GIZI PENTING UNTUK DIKONSUMSI IBU MENYUSUI
Assalamualaikum para Ummi sekalian kali ini kita akan membahas tuntas tentang gizi penting yang wajib dikonsumsi ibu menyusui seperti saya yang baru melahirkan 26 hari yang lalu dan sebagai sharing dan bayi saat sudah dilahirkan ke bumi ini.
Sebagai orangtua kita wajib memberikan nutrisi yang sama pada bayi ketika ia dalam kandungan seperti karbohidrat,lemak,protein,vitamin,mineral,serta air merupakan zat gizi penting untuknya di perkembangan tumbuh kembangnya. Hanya saja, komposisi dan jumlah zat gizi yang dibutuhkan berbeda dengan pertambahan usia serta tumbuh kembangnya.
Berikut ini zat gizi penting untuk dikonsumsi ibu menyusui:
- LEMAK
Proses tumbuh kembang dan otak si kecil Asi yang anda hasilkan harus mengandung lemak sebab si bayi membutuhkan lemak yang merupakan komponen utama pembentuk otak. Sebagai seorang ibu menyusui konsumsilah ikan kembung,salmon dan sayur hijau tua seperti brokoli,bayam,kangkung,katuk, serta bisa juga minyak dari biji-bijian minyak kedelai dan minyak jagung bisa kita konsumsi.
- PROTEIN
Seperti yang kita tahu protein itu diantaranya tahu,tempe,ayam,ikan,telur,kacang-kacangan apabila kita para ibu menyusui rutin mengonsumsi protein nabati maupun hewani dalam jumlah yang mencukupi pasti akan terpenuhi gizi untuk si kecil.
- VITAMIN
Seorang ibu menyusui harus memenuhi vitamin B1,B2,B3,B12 serta vitamin C yang sifatnya larut dalam air. Ketika itu tambahan asupan vitamin B1 sebanyak 1,5 mg per hari, vitamin B2 1,7 mg per hari, vitamin B3 sebanyak 19mg per hari, vitamin B12 sebanyak 0,4 mcg perhari dan vitamin C 135 mg per hari. Kebutuhan vitamin terpenuhi apabila kita mengonsumsi buah merah dan kuning sayur hijau.
Zat besi kita konsumsi 19 mg per hari dan kita peroleh dari daging sapi dan makanan laut. Karena itulah zat besi tersebut dibutuhkan untuk sel darah merah.
Kalsium juga wajib ada dalam ASI sekitar 950 mg per hari yang akan membentuk tulang dan gigi sang anak
- MINERAL
Seng (Zn) sangat dibutuhkan bagi ibu menyusi salah satunya daging,telur dan ikan.
- CAIRAN
Sama seperti biasanya kita dianjurkan minum cairan yang berfungsi membantu produksi ASI cairantersebut memenuhi kebutuhan proses metabolisme di dalam tubuh ibu menyusui. Sebaiknya kita mengonsumsi dalam bentuk air putih sebanyak delapan sampai dua belas gelas sehari. Bisa kita konsumsi dalam bentuk buah,jus buahm sayur berkuah,susu. Kalau saya sih sukanya susu kambing dan susu prenagen menyusui juga asi boosternya teh hangat.
Sekian semoga bermanfaat bagi kita...
Komentar